Guia Completo: Ginástica Íntima e Pompoarismo – Dicas e Exercícios de modo a Fortalecer a Musculatura Pélvica:
A ginástica íntima, similarmente identicamente conjuntamente conhecida saiba como pompoarismo, é uma prática milenar que envolve o fortalecimento Destes músculos do assoalho pé especialmentelvico. Essa técnica, para além por ser conhecida por seus pontos fortes sexuais, também contribui significativamente de modo a a saúpor íntima de homens e mulheres.
Usando este crescente interesse por natural-estar e práticas de autocuidado, opompoarismo tem ganhado destaque tais como uma maneira conterraneo por melhorar a qualidade de vida e promover elevado consciência corporal.
Este de que é Pompoarismo?
O pompoarismo é uma técnica que possui AS SUAS raízes na Índia e no Sudeste Asiático, onde é praticado há séculos. A palavra "pompoar" vem do termo tâmil "pompoir," qual significa "sugar" ou "prender." Essa técnica consiste pelo controle voluntário dos músculos da regiãeste vaginal (para as mulheres) e anal (de modo a ESTES homens), permitindo maior sensibilidade e controle em as relações sexuais.
A prática envolve contrair e relaxar os músculos do assoalho pfoilvico, este que ajuda a fortalecer essa musculatura ao longo do tempo. Embora ESTES pontos fortes mais conhecidos estejam relacionados ao aumento do prazer sexual, a ginástica íntima também é recomendada para melhorar este tônus muscular, prevenir problemas saiba como incontinência urinária e promover o parto.
Benefícios da Ginástica Íntima
ESTES pontos positivos da prática do pompoarismo vãeste amplamente além da vida sexual. Entre ESTES principais, destacam-se:
1. Fortalecimento do assoalho pfoilvico: Utilizando o passar Destes anos ou após eventos como o parto, os músculos do assoalho pé especialmentelvico podem enfraquecer. A prática regular da ginástica íntima ajuda a tonificar e fortalecer esses músculos, prevenindo problemas saiba como incontinência urinária.
2. Melhora da sensibilidade e prazer sexual: Este fortalecimento Destes músculos vaginais e anais contribui de modo a este aumento da sensibilidade e controle em as relações sexuais, tornando a experiência Muito mais prazerosa tanto de modo a quem pratica quanto para o parceiro.
3. Prevençãeste por disfunções sexuais: Em certos casos, a ginástica íntima Pode vir a ajudar a prevenir ou tratar disfunções sexuais, tais como a dispareunia (dor durante este ato sexual) ou vaginismo.
4. Facilitação do parto e recuperaçãeste pós-parto: Mulheres grávidas que praticam este pompoarismo podem possibilitar deter Muito mais facilidade pelo parto natural, para além de uma recuperação Ainda mais rápida no pós-parto, já de que a musculatura manter-seá mais tonificada e preparada.
5. Melhora na circulação sanguínea: ESTES exercícios por contraçãeste e relaxamento melhoram a circulação na região genital, contribuindo para a saúdo íntima por maneira global.
### Dicas de modo a Praticar este Pompoarismo
Embora este pompoarismo possa ser aprendido por qualquer pessoa, é importante seguir várias orientações básicas de modo a garantir a eficácia da prática. Constate várias dicas:
1. Conheça seu corpo: Previamente do iniciar os exercícios, é essencial que você possua consciência do seu próprio corpo e entenda onde estãeste localizados os músculos do assoalho pélvico. Uma maneira simples por identificá-los é interrompendo o fluxo por urina em a micção — ESTES músculos que você contrai de modo a executar isso são os que você precisa exercitar.
2. Comece devagar: Se você está começando agora, é importante ir utilizando calma. Tente contrair ESTES músculos por 2 a 3 segundos e, em seguida, relaxe pelo exatamente período. Faça isso em sé especialmenteries de 10 repetições, aumentando gradualmente a duração e este número por repetições dependendo de sua resistência melhora.
3. Respiração controlada: Durante os exercícios, mantenha a respiração fluida e relaxada. Evite prender a respiração enquanto contrai os músculos.
4. Use acessórios: Para quem já está mais avançado na prática, existem acessórios como as bolinhas de Ben Wa e cones vaginais, que podem vir a ser inseridos na vagina de modo a intensificar os exercícios. Eles ajudam a dar mais resistência e aumentar o controle muscular.
5. Pratique diariamente: A consistência é fundamental de modo a obter efeitos. Tente reservar alguns MOMENTOS por dia de modo a realizar ESTES exercícios. Usando este tempo, a prática se tornará natural e ESTES benefícios aparecerão.
seis. Busque orientaçãeste: Se possível, procure orientaçãeste de um profissional especializado, tais como fisioterapeutas qual trabalham com a saúde pfoilvica. Eles podem possibilitar auxiliar pelo desenvolvimento por 1 plano do exercícios indicado às AS SUAS necessidades.
Exemplos do Exercícios de Pompoarismo.
Aqui estão alguns exercícios simples que podem ser fabricados na sua casa, desprovido ter que acessórios:
- Exercício do Kegel básico: O é este exercício Muito mais comum para este fortalecimento do assoalho pélvico. Contraia ESTES músculos tais como se estivesse interrompendo este fluxo de urina, segure por 3 a 5 segundos e depois relaxe. Repita por 10 a 15 vezes.
- Contraçãeste rápida: Contraia e relaxe ESTES músculos pélvicos este mais rápido possível por 10 repetições. Esse exercício ajuda a sentir melhoramentos o controle e a força muscular.
- Ascendente: Imagine que você está subindo em um elevador usando ESTES músculos vaginais. Contraia ESTES músculos levemente, depois 1 pouco Ainda mais forte, e continue até alcançar a máxima contraçãeste. Em seguida, relaxe gradualmente da mesma FORMATO.
- Exercício com acessórios: Insira uma bolinha vaginal e tente mantê-la dentro do corpo enquanto anda ou se movimenta. Isso ajuda a aumentar este controle e este tônus muscular.
Conclusãeste:
A ginástica íntima e o pompoarismo são práticas qual proporcionam inúmeros pontos fortes, tanto de modo a a saúdo quanto para a vida sexual. Utilizando exercícios simples e acessíveis, qualquer pessoa É possibilitado a fortalecer a musculatura do assoalho pé especialmentelvico e aumentar a qualidade sua qualidade do vida. Seja por motivos do saúpor ou de modo a aumentar o prazer sexual, incorporar o pompoarismo à tua rotina Têm a possibilidade de trazer fins surpreendentes e duradouros.